Справочник упражнений

Подъём гантелей перед собой

Мышцы
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите по гантели в каждую руку. Станьте, выпрямив спину, руки опустите вниз и держите перед собой на уровне бедер. Это будет Вашим исходным положением.
  2. Сохраняя неподвижность корпуса (никаких рывков или покачиваний), поднимите левую, слегка согнутую в локте, руку перед собой. В наивысшей точке движения рука должна быть параллельна полу, ладонь – направлена вниз. Движение выполняйте на выдохе.
  3. После секундной паузы, опускайте левую руку в исходное положение и, затем, поднимайте правую.
  4. Продолжайте попеременно поднимать гантели, пока не выполните предписанное количество повторов каждой рукой.