Справочник упражнений

Подъём гантелей ч/з стороны

Мышцы
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите по гантели в каждую руку. Стойте ровно, гантели держите в свободно опущенных по швам руках. Это будет вашей исходной позицией.
  2. Сохраняя неподвижность торса (никаких покачиваний!), поднимайте руки в стороны. Локоть слегка согнут, кисть слегка наклонена вперед (представьте, что наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе, задержитесь в наивысшей точке.
  3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите необходимое число раз.