Справочник упражнений

Жим гантелей сидя

Мышцы
  • Дельтовидные
  • Трицепс
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите по гантели в обе руки и сядьте на скамью со спинкой, гантели поставьте вертикально на бедра.
  2. По одной, поднимите гантели к плечам. При этом помогайте себе бедрами, отталкивая ими снаряды.
  3. Поверните кисти, чтобы ладони были направлены от вас. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе, жмите гантели вверх до почти полного выпрямления рук. Не выпрямляйте руки до конца, чтобы сохранить напряжение в рабочих мышцах.
  5. После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое число раз.