Справочник упражнений

Становая тяга на прямых ногах

Мышцы
  • Разигабатели спины
  • Ягодичные
  • Бицепс бедра
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Высокий


Пример упражнения

Описание

  1. Положите штангу перед собой, затем возьмитесь за нее прямым хватом немного шире среднего. Примечание: в зависимости от веса вам могут понадобиться кистевые бинты, а также некая возвышенность для увеличения амплитуды движения.
  2. Поднимите штангу и выпрямите тело до вертикали. Это и будет вашим исходным положением.
  3. Держа спину и руки прямыми все время, наклоняйтесь вперёд до уровня немного выше параллели тела с полом. Совет: движение не должно быть быстрым, в то же время устойчивым и контролируемым. Выпрямите тело в исходное положение. Совет: в начале движения делайте глубокий вдох, задержите дыхание во время опускания штанги и выдыхайте в наивысшей точке движения.
  4. Сделайте необходимое число повторов.