Справочник упражнений

Становая тяга

Мышцы
  • Разигабатели спины
  • Ягодичные
  • Бицепс бедра
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Высокий


Пример упражнения

Описание

  1. Встаньте перед штангой.
  2. Держа спину как можно ровнее, согните ноги в коленях, нагнитесь вперед и возьмите штангу средним разнохватом. Это – исходное положение. Если вам тяжело держать снаряд данным хватом, смените его на более удобный, или же воспользуйтесь кистевыми бинтами.
  3. На выдохе, начинайте поднимать штангу, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя спину. По достижении торсом вертикального положения, слегка выгните спину и сведите лопатки. Таким образом вы как бы принимаете положение по стойке «смирно».
  4. Теперь возвращайтесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях и наклоняя торс (спина ровная!). Как только штанга опустится на пол – вы в исходном положении и готовы к еще одному подходу.
  5. Повторите упражнение необходимое число раз.