Справочник упражнений

Гиперэкстензии на наклонной скамье

Мышцы
  • Разигабатели спины
  • Бицепс бедра
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Скамья

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками.
  2. Если это возможно, настройте верхнюю подушку таким образом, чтобы бедра плотно прижимались к ней, и при этом она не создавала никаких препятствий для наклонов.
  3. Держа тело прямо, скрестите руки на груди, либо заведите за голову. Это будет вашим исходным положением. Примечание: чтобы увеличить нагрузку, можно держать диск под скрещенными на груди руками, либо гриф на лопатки.
  4. Держа спину ровной начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Продолжайте опускаться, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедер, и пока есть возможность опускаться не прогибая спину. Совет: никогда не прогибайте спину, выполняя данное упражнение. Некоторым спортсменам удается опускаться ниже остальных, главное помнить – никаких прогибов!
  5. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: при подъеме, в свою очередь, избегайте выгибания спины. Во избежание травм, двигайтесь ровно, без рывков.
  6. Повторите нужное количество раз.