Справочник упражнений

Тяга штанги в наклоне

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Держите штангу прямым хватом, слегка согните ноги в коленях, наклоните тело вперед, сгибая талию. Туловище, которое должно быть параллельно полу, держите ровно. Совет: держите голову прямо. Руки должны быть перпендикулярны полу и вашему торсу. Это – ваше исходное положение.
  2. Теперь, оставляя корпус недвижимым, выдыхайте и поднимайте штангу. Локти должны находиться близко к телу, предплечья используйте только для удержания веса. В наивысшей точке движения, напрягите спину и задержитесь на секунду в этом положении.
  3. Затем, на вдохе, медленно верните снаряд в исходное положение.
  4. Повторите нужное количество раз.