Справочник упражнений

Тяга Т-грифа

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Установите вес на один конец олимпийской штанги. Другой конец поместите в угол между стенами, либо уприте во что-нибудь устойчивое, чтобы он не смещался назад.
  2. Наклоните торс вперед как можно ближе к параллели с полом, ноги слегка согните в коленях.
  3. Возьмитесь за гриф двумя руками немного ниже дисков. Это – ваше исходное положение.
  4. Тяните снаряд на себя (локти двигаются параллельно телу, что повысит нагрузку на мышцы спины), пока диски не коснутся низа груди. В наивысшей точке движении сделайте паузу, напрягите мышцы спины. Совет: можно использовать какую-либо привязь или трос с двумя ручками на концах, обернув им «загруженный» конец грифа.
  5. Медленно опустите снаряд, не касаясь дисками пола. Для обеспечения большей амплитуды движения рекомендуется использовать диски малого радиуса.
Вариации: Это упражнение можно заменить тягой нижнего блока, либо выполнять его на тренажере для тяги Т-грифа. Можно вместо хвата руками использовать V-образную ручку.