Справочник упражнений

Тяга горизонтального блока сидя

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Используйте тренажер для горизонтальной тяги. Сядьте сверху, расположите ноги, слегка согнутые в коленях, на планке тренажера. Колени не сводите, держите ноги параллельно друг другу.
  2. Слегка наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.
  3. Вытянув руки, держите туловище под прямым углом, слегка выгните спину. В этом положении вы должны чувствовать приличное натяжение в широчайших мышцах. Это и будет вашей исходной позицией.
  4. Сохраняя положение торса, тяните рукоятку на себя, держа руки близко к корпусу. Продолжайте, пока не коснетесь рукояткой живота. В этот момент сильно напрягите мышцы спины. После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторов.