Справочник упражнений

Тяга верхнего блока прямыми руками

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмитесь за прямую рукоятку верхнего блока средним прямым хватом. Отступите на 50-60 см от снаряда.
  2. Наклоните торс вперед под углом приблизительно 30˚, вытяните руки вперед, слегка согнув их в локтях. Если ваши руки не вытянуты под действием троса, добейтесь этого, отступив еще немного назад.
  3. Зафиксируйте угол сгиба рук. Теперь сокращением широчайших мышц тяните рукоятку вниз, пока руки не окажутся по бокам бедер. Движение выполняйте на выдохе.
  4. Все также не сгибая рук, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторов.