Справочник упражнений

Тяга верхнего блока с V-образной рукояткой

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Сядьте за тренажер с V-образной рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку.
  2. Настройте ножные валики соответственно вашему росту. Они предотвратят отрывание тела от сиденья под действием груза.
  3. Возьмитесь за рукоятку, ладони направлены друг к другу (нейтральный хват). Выставьте грудь вперед и отклонитесь немного назад (около 30˚) – это сконцентрирует усилие на широчайшие мышцы.
  4. Усилием широчайших мышц, сводите лопатки и тяните рукоятку вниз. Продолжайте движение до тех пор пока рукоятка не приблизится к груди. Выдыхайте во время движения. Совет: торс должен оставаться неподвижным все время.
  5. После секундной паузы, на вдохе, возвращайте рукоятку в прежнее положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.