Справочник упражнений

Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Сядьте за тренажер с широкой рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку. Убедитесь, что ножной валик (он необходим для того, чтобы ваше тело не отрывалось от сидения под действием груза) настроен в соответствии с вашим ростом.
  2. Возьмитесь за рукоятку прямым широким хватом. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч.
  3. Теперь наклоните вперед туловище и голову. Воображаемый перпендикуляр, опущенный из центра рукоятки должен падать на заднюю часть шеи. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе, опускайте рукоятку вниз, пока она не коснется шеи. Совет: в наивысшей точке движения груза, напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь руками. Функция предплечья – лишь в удерживании рукоятки, поэтому не пытайтесь выполнять упражнение с их помощью.
  5. В данном положении сведите лопатки, подождите секунду, а затем, на вдохе, медленно опускайте груз в исходное положение, пока руки не будут полностью выпрямлены, широчайшие мышцы – растянуты.
  6. Сделайте необходимое количество повторов.