Справочник упражнений

Подтягивания за голову

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Перекладина

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом.
  2. Подайтесь немного вперед и наклоните голову вперед таким образом, чтобы задняя часть шеи находилась на одной линии с перекладиной. Таким будет ваше исходное положение.
  3. Сделайте вдох. Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не приблизится к задней поверхности шеи. Это достигается путем сгибания рук в локтевых и плечевых суставах с одновременным наклоном головы. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь при помощи рук. Функция предплечья – лишь в удерживании перекладины.
  4. В верхней точке движения сделайте выдох. После секундной задержки в данном положении, на вдохе, вернитесь в исходное положение, в котором руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы - растянуты.
  5. Сделайте необходимое число повторов.