Справочник упражнений

Подтягивания

Мышцы
  • Широчайшие
Инвентарь
  • Перекладина

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

Возможные дополнительные аксессуары: перчатки, лямки для кистей, пояс для дополнительного отягощения, степ-платформа

  1. Повисните на перекладине, используя один из предложенных ниже хватов. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч(нагрузка на широчайшие), узкий – меньше ширины плеч(нагрузка смещается на бицепс и среднюю часть спины), средний – руки на ширине плеч.
  2. Теперь отклоните торс приблизительно на 30˚, слегка прогнув поясницу и выставив вперед грудь. Это ваше исходное положение.
  3. Движением локтевых и плечевых суставов, поднимайте туловище вверх, пока не коснетесь перекладины верхом груди. Движение выполняйте на выдохе. Совет: в наивысшей точке напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь при помощи рук. Функция предплечья – в удерживании перекладины.
  4. После секундной задержки в данном положении, на вдохе, медленно опускайтесь вниз до полного выпрямления рук и растяжки широчайших мышц.
  5. Сделайте необходимое количество повторов.