Справочник упражнений

Отжимания на брусьях (для груди)

Мышцы
  • Большая грудная
  • Трицепс
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Брусья

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Исходное положение: примите упор на брусьях. Держитесь на выпрямленных руках.
  2. Наклоните немного корпус вперёд, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах. Чтобы проще было сохранять правильное положение тела, прижмите подбородок к груди.
  3. Со вдохом, медленно сгибайте руки, наклонив торс вперед (~30˚) и немного разводя локти в стороны. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете легкое натяжение в грудных мышцах.
  4. Далее, используя усилия грудных мышц, вернитесь в исходное положение. Совет: не забывайте напрягать мышцы груди в наивысшей точке движения.
  5. Повторите движение необходимое количество раз.