Справочник упражнений

Сведение рук в кроссовере

Мышцы
  • Большая грудная
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Разместите рукоятки блоков в высокое положение (над головой), установите нужный вес и возьмитесь за рукоятки.
  2. Сделайте шаг вперед от условной линии натянутых тросов, сведите руки и держите их перед собой. Слегка наклоните торс и согните руки. Это и будет вашим исходным положением.
  3. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением разведите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук и наклон торса остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы.
  4. Верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Обратное движение осуществляется по той же траектории.
  5. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.