Справочник упражнений

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Мышцы
  • Большая грудная
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Взяв в обе руки по гантели, лягте на скамью с наклоном не более 30˚.
  2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
  3. Поверните ладони к себе. Совет: мизинцы должны находиться рядом друг с другом. Это и будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе, медленно опускайте руки в стороны до полной растяжки и одновременно поворачивайте ладони друг к другу. Совет: в конце движения руки должны быть по бокам, а ладони «смотреть» на потолок.
  5. На выдохе, начинайте обратное движение, вращая кисти таким образом, что в конце движения мизинцы снова окажутся рядом друг с другом. Совет: не забывайте, что движение происходит только в плечевых и кистевых суставах, локти зафиксированы.
  6. Повторите движение необходимое количество раз