Справочник упражнений

Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье

Мышцы
  • Большая грудная
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу.
  2. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение.
  3. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением разводите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы.
  4. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории.
  5. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.