Справочник упражнений

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Мышцы
  • Большая грудная
  • Дельтовидные
  • Трицепс
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на наклонную скамью, расположите гантели на верхние части бедер. Ладони направьте друг к другу.
  2. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч.
  3. Далее, поверните кисти так, чтобы ладони были направлении от вас. Таким и будет исходное положение.
  4. Убедитесь в том что полностью контролируете движения гантелей .Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди.
  5. Достигнув наивысшей точки движения, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать руки. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
  6. Сделайте рекомендованное количество подходов.