Справочник упражнений

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Мышцы
  • Большая грудная
  • Трицепс
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу.
  2. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч.
  3. Далее, поверните кисти так, чтобы ладони были направлении от вас. Гантели должны быть по бокам вашей груди, а плечо и предплечье образовывать прямой угол. Убедитесь в том что полностью контролируете движение гантелей. Итак, вы в исходном положении.
  4. Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди. В наивысшей точке движения (т.е. оговоренном выше исходном положении), зафиксировав положение рук, напрягите мышцы груди, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать руки. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
  5. Сделайте рекомендованное количество подходов.