Справочник упражнений

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Мышцы
  • Большая грудная
  • Трицепс
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на наклонную скамью. Используя средний хват (при этом хвате, в середине движения между предплечьем и плечом образуется прямой угол), снимите штангу со стоек и зафиксируйте на вытянутых перед собой сжатых в кулаки руках. Это и будет вашим исходным положением.
  2. Находясь в исходном положении, сделайте вдох и начинайте медленно опускать штангу, пока гриф не коснется верхней части груди.
  3. После секундной паузы, с выдохом выжимайте снаряд в исходное положение, используя мышцы груди. В наивысшей точке движения (т.е. оговоренном выше исходном положении), напрягите мышцы груди, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать снаряд. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
  4. Сделайте рекомендованное количество подходов.
  5. По окончании упражнения, верните штангу на стойки.