Справочник упражнений

Разгибание рук с E-Z штангой лежа вниз головой

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • E-Z Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Закрепите ноги на конце обратнонаклонной скамье и откиньтесь назад.
  2. Используя узкий хват (немного короче ширины плеч), снимите E-Z штангу со стоек и поднимите над собой. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением. Совет: Ради сохранности мышц плечевого пояса, при съеме штанги со стоек, воспользуйтесь помощью страхующего.
  3. На вдохе, держа плечевую часть рук неподвижной, опускайте штангу, пока гриф не будет находиться на 2-3 см вашего лба.
  4. На выдохе, усилием трицепсов, верните штангу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое число раз.