Справочник упражнений

Отжимания в тренажёре

Мышцы
  • Трицепс
  • Большая грудная
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Займите удобное положение в тренажёре, закрепите колени, если есть такая возможность. Возьмитесь за рукоятки, держите локти прижатыми к телу, чтобы сделать акцент на трицепс. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте вдох. На выдохе, выпрямите руки опустив рукоятки тренажёра вниз. При этом не разводите локти в стороны, они должны двигаться вблизи туловища. Это поможет акцентировать усилие именно на трицепсы. Опускайте рукоятки до полного разгибания рук. В конечной точке напрягите трицепсы на 1 секунду.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите предписанное вашей программой число раз.