Справочник упражнений

Разгибание рук с E-Z штангой из-за головы лежа

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • E-Z Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите штангу со стандартным, либо изогнутым грифом, и лягте на скамью, положив голову ближе к ее краю. Примечание: хват должен быть прямым и, если вы используете прямой гриф, средним (в случае с изогнутым грифом, возьмитесь за внутреннюю, более узкую, пару рукояток).
  2. Держите cнаряд над головой в вытянутых руках. Слегка согните руки в локтях, чтобы предплечья стали параллельны полу. Это будет вашим исходным положением. Примечание: на протяжении всего упражнения не разводите локти.
  3. На вдохе, опускайте штангу. При этом, сгибая руки в локтях, не производите каких-либо движений плечевой частью рук. Продолжайте, пока предплечья не будут перпендикулярны полу.
  4. На выдохе, усилием трицепсов, верните штангу в исходное положение. В этой позиции на секунду, что есть сил напрягите трицепсы. Примечание: помните о том, что двигаться должны только предплечья, а плечевая часть рук – оставаться неподвижной.
  5. Повторите необходимое число раз.

Вариации: Чтобы усложнить упражнение, воспользуйтесь гантелями в качестве cнаряда.