Справочник упражнений

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите в руку гантель и либо сядьте на скамью со спинкой, либо стойте прямо.
  2. Поднимите гантель вверх и держите над собой в выпрямленной руке (которая, к тому же, должна быть перпендикулярна полу). Свободную руку можете опустить вдоль туловища, положить на пояс, или опереться об устойчивую поверхность. Можете также придерживать ей плечевую часть другой руки.
  3. Ладонь поверните вперед. Это будет вашим исходным положением
  4. Без каких-либо движений плечевой частью руки, на вдохе, опустите гантель за голову. После полного растяжения трицепса, сделайте небольшую паузу.
  5. На выдохе, усилием трицепса вернитесь в исходное положение. Примечание: необходимо помнить, что двигаться должно лишь предплечье. Плечевая часть должна сохранять неподвижность.
  6. Повторите необходимое число раз, затем смените руку.