Справочник упражнений

Отжимания от скамьи

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • Скамья

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Для данного упражнения, поставьте горизонтальную скамью позади себя. Продолжая стоять спиной к скамье (при этом ваше тело перпендикулярно ей), поставьте на нее руки на ширине плеч. Теперь выставьте вперед ноги, согнитесь в поясе так, чтобы они были перпендикулярны торсу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, медленно опускайтесь вниз. Для этого сгибайте руки, пока угол между предплечьями и плечевой частью рук не будет немного менее 90˚. Примечание: во время движения, держите локти как можно ближе друг к другу.
  3. Усилием трицепсов, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое число раз.