Справочник упражнений

Отжимания на брусьях (для трицепсов)

Мышцы
  • Трицепс
  • Большая грудная
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Брусья

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Примите упор на брусьях.
  2. Теперь, на вдохе, сохраняя вертикальное положение туловища, опускайтесь вниз. Чтобы сохранять вертикальное положение тела, немного задерите подбородок и направьте взгляд вперёд и немного вверх. При этом не разводите локти в стороны, они должны двигаться вблизи туловища. Это поможет акцентировать усилие именно на трицепсы. Опускайтесь, пока угол сгиба рук не будет прямым.
  3. Усилием трицепсов, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите предписанное вашей программой число раз.