Справочник упражнений

Жим штанги лежа (узкий хват)

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Используя узкий хват, снимите штангу со стоек и держите перед собой в выпрямленных руках. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, медленно опускайте снаряд, пока гриф не коснется центра груди. Примечание: выполняя данный вид жима, все время держите локти ближе к телу – это увеличивает нагрузку на трицепсы.
  3. После секундной паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение. В наивысшей точке сделайте секундную паузу, при этом напрягая трицепсы. Затем повторите движение. Примечание: время опускания снаряда должно как минимум вдвое превышать время его подъема.
  4. Повторите необходимое число раз.
  5. По окончании упражнения, верните штангу на стойки.