Справочник упражнений

Изолированное сгибание руки с гантелью

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмите гантель в правую руку и положите ее трицепсом на подушку скамьи для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку в локте так, чтобы гантель касалась плеча. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, медленно распрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
  3. На вдохе, усилием бицепса сгибайте руку и поднимайте снаряд к плечу. Помните, для того, чтобы напрячь бицепс максимально, поворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец, таким образом, располагается выше большого пальца).
  4. На секунду сократите мышцу в наивысшей точке движение. Повторите необходимое число раз.
  5. Смените руку и повторите упражнение.