Справочник упражнений

Изолированное сгибание рук со штангой

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Для выполнения данного упражнения вам понадобятся штанга с E-Z грифом и скамья для изолированного сгибания рук. Возьмите штангу за внутреннюю, более узкую пару рукояток (предпочтительнее, если вам ее кто-нибудь подаст, либо вы снимете ее со стойки, которыми оснащено большинство скамей подобного рода). Ладони должны быть направлены вверх и, что обусловлено формой грифа, слегка повернуты вовнутрь. Положите трицепсы на подушку и упритесь в нее грудью. Штангу держите в согнутых руках на уровне плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, медленно опускайте штангу, пока руки не выпрямятся, а бицепсы не растянутся.
  3. Теперь, на выдохе, усилием бицепсов, сгибайте руки и поднимайте штангу до уровня плеч. Сильно сожмите бицепсы и задержитесь в этом положении на секунду.
  4. Повторите необходимое число раз.