Справочник упражнений

Концентрированное сгибание руки с гантелью

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги, согнутые в коленях поставьте на пол, гантель положите на пол между ними.
  2. Правой рукой поднимите гантель с пола. Упритесь локтем во внутреннюю сторону правого бедра. Ладонь направьте по направлению от бедра. Рука должна висеть свободно, гантель – не касаться пола. Это ваше исходное положение.
  3. Сохраняя неподвижное положение плечевой части руки, на выдохе, усилием бицепса, поднимайте снаряд. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантель не достигнет уровня плеча. Примечание: для лучшего сокращения мышцы, в наивысшей точке слегка поверните кисть по часовой стрелке (таким образом, мизинец буде выше большого пальца). Задержитесь в этом положении на одну секунду.
  4. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: на протяжении всего упражнения избегайте рывков и резких движений.
  5. Повторите нужное число раз, затем смените руку.