Справочник упражнений

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в опущенных руках. Локти держите ближе к туловищу, ладони направьте вперед. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, сохраняя неподвижность плечевой части рук, поднимайте груз усилием бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока они не достигнут уровня плеч, и бицепсы не сократятся полностью. На секунду задержитесь в наивысшей точке.
  3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.