Справочник упражнений

Сгибание рук со штангой (узкий хват)

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Держите штангу двумя руками узким хватом.
  2. Держите туловище прямо, голову – поднятой. Ноги должны стоять на ширине плеч, локти – прижаты к корпусу. Это будет вашим исходным положением. Примечание: во время выполнения данного упражнение плечевая часть рук и локти должны оставаться неподвижными.
  3. Поднимайте штангу по полукруглой траектории, пока предплечья не коснутся бицепсов. Выполняя это движение, делайте выдох, задержитесь в наивысшей точке, при этом сильно напрягите бицепсы. Примечание: не наклоняйте спину и не делайте рывков при подъеме груза. Двигаться должны лишь предплечья.
  4. На вдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
  5. Повторите нужное число раз.