Справочник упражнений

Подъём ног лёжа на полу

Мышцы
  • Пресс
Инвентарь
  • Собственный вес

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Фитнес

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или за голову, главное чтобы вам было удобно. По желанию вы можете взяться руками за опору за головой, чтобы лучше зафиксировать тело для подъема ног.
  2. Поднимайте прямые ноги примерно до вертикального положения и во время подъема делайте выдох.
  3. Опускайте ноги почти до касания, но не касаясь пола и сразу снова поднимайте.
  4. Важная деталь – во время подъема ног старайтесь немного приподнять попу от пола, это важно для хорошего включения мышц пресса.