Справочник упражнений

Сгибание рук со штангой (широкий хват)

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте ровно, штангу держите в опущенных руках обратным широким хватом. Локти приблизьте к туловищу. Это будет вашей исходной позицией.
  2. Без каких-либо движений плечевой частью рук, на выдохе, поднимайте штангу. Примечание: двигаться должны лишь предплечья.
  3. Продолжайте подъем до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч. В наивысшей точке сильно напрягите бицепсы и на секунду задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе, медленно опустите штангу в исходную позицию.
  5. Повторите необходимое число раз.