Справочник упражнений

Сгибание рук с E-Z штангой

Мышцы
  • Бицепс
Инвентарь
  • E-Z Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте, держа спину вертикально. Ладони должны быть направлены вперед и слегка повернуты вовнутрь (что обусловлено формой грифа). Локти приблизьте вплотную к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях. Движение выполняйте на выдохе. Примечание: двигаться должны только предплечья.
  3. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения грифом уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке сокращая при этом бицепсы.
  4. На вдохе, медленно возвращайте cнаряд в исходное положение.
  5. Повторите необходимое число раз.
Советы по выполнению: 
  • Упражнение можно выполнять, используя E-Z рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку в высшей точке движения.
  • Можно использовать и более широкий хват.