Справочник упражнений

Обратные скручивания

Мышцы
  • Пресс
Инвентарь
  • Собственный вес

Тип движения

Другое

Тип нагрузки

Фитнес

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на пол, вытянув ноги. Руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными во время выполнения всего упражнения.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимите ноги вверх, не меняя угла, под которым они были согнуты. Таз при этом также отрывается от пола и поднимается вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
  4. После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.