Справочник упражнений

Попеременное сгибание рук с гантелями (Молот)

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте прямо, гантели держите в опущенных по швам руках. Локти держите близко к туловищу.
  2. Ладони направьте к корпусу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держа плечевую часть руки неподвижной, усилием бицепса согните правую руку в локте. Движение выполняйте на выдохе. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения гантелью уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке. Примечание: двигаться должно только предплечье.
  4. На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
  5. Повторите то же левой рукой. Это считается одним повтором.
  6. Сделайте необходимое число повторов.