Справочник упражнений

Выпады шагами

Мышцы
  • Квадрицепс
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Собственный вес

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте, держа торс вертикально, руки на поясе. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте правой ногой шаг вперед (приблизительно 60 см). На вдохе, опускайтесь, сгибая ноги и держа туловище ровно. Важно: не позволяйте колену пересекать уловную линию носка, поскольку это приведет к перегрузке коленного сустава. Голень должна быть перпендикулярна полу.
  3. Отталкиваясь пяткой, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите движение второй ногой.
  5. Сделайте необходимое количество выпадов.