Справочник упражнений

Сгибание рук с гантелями

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте прямо, гантели держите в опущенных руках, локти прижмите к бокам. Ладони направьте вперед. Это будет вашим исходным положением.
  2. Теперь, держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе начинайте сгибать руки. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов. Когда гантели достигнут уровня плеч, напрягите бицепсы и задержитесь в этом положении.
  3. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое число раз.