Справочник упражнений

Отжимания (ладони узко)

Мышцы
  • Трицепс
  • Большая грудная
  • Дельтовидные
Инвентарь
  • Собственный вес

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках.
  2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется пола.
  3. Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
  4. После небольшой паузы повторите движение, выполняя необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Для облегчения упражнения, согните ноги, упираясь в пол не носками, а коленями.
  2. Для усложнения упражнения, разместите ноги на приподнятой поверхности, например, скамье.