Справочник упражнений

Подъем ягодиц («Мост»)

Мышцы
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Собственный вес

Тип движения

Другое

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте спиной на пол. Руки вытянуты по бокам туловища, колени согнуты. Стопы на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, отталкиваясь от пола стопами, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой ногой попеременно.