Справочник упражнений

Махи назад согнутой ногой

Мышцы
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Собственный вес

Тип движения

Другое

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Станьте на колени. Поставьте выпрямленные руки на пол перед собой. Руки должны быть перпендикулярны туловищу, как показано на рисунке. Ладони на ширине плеч. Колени должны создавать прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока задняя часть бедра не окажется на одном уровне с линией спины. Колено остается согнутым под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: в конце движения бедро должно быть параллельно, а голень – перпендикулярна полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой.
  4. Выполняйте упражнение попеременно выполняя махи, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой.

Вариации: сначала вы можете выполнить необходимое количество повторений одной, затем другой ногой. Для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.