Справочник упражнений

Махи ногой на нижнем блоке

Мышцы
  • Ягодичные
Инвентарь
  • Тренажёр

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.
  2. Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.
  3. Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.
  4. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Выполните упражнение другой ногой.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.