Справочник упражнений

Подъём туловища с поворотом

Мышцы
  • Косые мышцы живота
  • Пресс
Инвентарь
  • Скамья

Тип движения

Другое

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
  2. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.