Справочник упражнений

Бокс

Мышцы
  • Дельтовидные
  • Большая грудная
  • Трицепс
Инвентарь
  • Другое

Тип движения

Другое

Тип нагрузки

Кардио

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Средний


Пример упражнения

Описание

Стойка

Встаньте перед воображаемым противником, немного боком, направляя плечи на цель. Ведущее плечо противоположно рабочей руке. Если вы правша, то ведущее плечо, соответственно, левое. Ноги на ширине плеч. Теперь прижмите локти к бокам, поднимите предплечья. Именно так вы должны стоять перед боксёрским мешком.

Примечание: не будьте зажатым и не стойте по стойке смирно. Чувствуйте себя свободно, но, при этом, устойчиво. Если вас толкнут, вы не должны качнуться или упасть.

Удар джеб: одни из самых важных и частых ударов. Вы должны находиться в расслабленном положении, руки в кулаках ладонями к себе. Ведущей рукой вы делаете быстрый прямой удар от подбородка. Звук удара о мешок должен быть звонким.

Прямой удар правой: этот удар более мощный. Корпус немного развёрнут. Поворачивая стопой правой ноги, вы придаёте удару больше силы. Спина также участвует в ударе. Выбрасывайте руку прямо от подбородка, при этом не скручивайте и не опускайте плечо.

Хук: этому удару научиться труднее всего. Это мощный удар по внутренней траектории. Он более эффективен на ближней дистанции. Движение начинается с переноса веса тела на левую сторону. Затем, из защитной стойки выводите левый локоть параллельно полу, рука образует что-то вроде крюка. Кулак, при этом, развёрнут ладонью вниз.

Апперкот: импульс удара идёт от ног и корпуса. Это удар не сбоку, а снизу. Из защитной стойки, опустите левое плечо таким образом, чтобы локоть приблизился к бедру. Одновременно разверните кулак ладонью вверх. Не делая замах, сделайте удар, перенося вес тела на левую сторону.