Справочник упражнений

Сгибание рук со штангой

Мышцы
  • Бицепс
  • Предплечье
Инвентарь
  • Штанга

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Стойте ровно, штангу держите средним хватом в опущенных руках. Ладони направьте вперед, локти держите близко к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях. Движение выполняйте на выдохе.
  3. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке, при этом сильно напрягите бицепсы. Примечание: двигаться должны только предплечья.
  4. На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое число повторов.

Упражнение можно выполнять, используя прямую рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку, особенно в высшей точке движения. Можно использовать и более узкий хват.