Справочник упражнений

Подтягивания широким хватом за голову

Мышцы
  • Широчайшие
  • Бицепс
Инвентарь
  • Перекладина

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Схватитесь за перекладину турника широким хватом. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
  2. Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — шея касается перекладины.
  3. Медленно опуститесь в исходное положение.
  4. Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!