Справочник упражнений

Подтягивания широким хватом к гуди

Мышцы
  • Широчайшие
  • Бицепс
Инвентарь
  • Перекладина

Тип движения

Тяга

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Комплексное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (расстояние от плеч примерно 20 см). При этом, большой палец сверху, так лучше растягиваются широчайшие.
  2. Подтянитесь к перекладине, сводя лопатки вместе и отводя локти назад, то есть вы должны верхней частью груди тянуться к перекладине.
  3. После того как ваш подбородок оказался выше перекладины, задержитесь на мгновение, зафиксировав позицию, после чего медленно опуститесь вниз, распрямляя руки.
  4. Выполните максимальное количество повторений. При необходимости повесьте на пояс дополнительное отягощение.