Справочник упражнений

Разгибание рук с гантелями лёжа

Мышцы
  • Трицепс
Инвентарь
  • Гантели

Тип движения

Толчок

Тип нагрузки

Силовое

Тип упражнения

Изолированное

Уровень сложности

Начальный


Пример упражнения

Описание

  1. Для выполнения данного упражнения нужно взять в обе руки гантели и лечь на горизонтальную скамью. Гантели должны быть перед Вами на полностью выпрямленных руках под углом 90 градусов к телу и полу. Ладони рук обращены друг к другу. Это — исходное положение;
  2. На вдохе медленно опустите гантели, пока они не окажутся около ушей. При этом часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, локти не расставляйте в стороны;
  3. Напрягая трицепсы, на выдохе поднимите гантели в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: Выбирайте вес для этого упражнения очень тщательно. Чрезмерный вес плюс нестабильная форма приведут к травме локтей. К тому же, если у Вас уже есть проблемы с локтевым суставом, то это упражнение даст на него слишком большую нагрузку, поэтому Вам стоит поискать замену, например, жим узким хватом лежа.

Вариации: Можно выполнять упражнение поочередно каждой рукой.